Fiecare deceniu are propriile provocari. La 30 de ani, cand ne confruntam cu liste “de facut” nesfarsite, vrem sa mancam pentru a avea energia necesara. La 40 de ani, suntem de acord sa reducem din portii pentru a ne adapta unui metabolism mai lent, iar la 50, deja ne pregatim pentru menopauza. Cat de bine reactionam?

30 de ani, dieta pentru energie

Ana are 36 de ani si este economist. Lucreaza foarte mult la computer sau la birou, are o activitate extenuanta, dar sedentara. Are doi copii, de 5 si 8 ani. Uneori, este atat de ocupata, incat n-are timp sa manance. Prin urmare, are „momente fara slabiciune“ pe care incearca sa le evite. Avand in vedere constitutia ei fizica, stilul de viata si istoricul familiei sale, Ana este in pericol sa dezvolte osteoporoza si vrea sa faca totul pentru a evita acest lucru.

O zi obisnuita

7.00 – 2 cesti de cafea cu 4 lingurite de lapte si o felie de paine prajita cu gem
9.00 – o ceasca de cafea cu 2 lingurite de lapte, jumatate de nectarina, un iaurt mic
10.30 – un pahar cu suc de portocale
12.00 – o punga de alune sau sticksuri ori un sendvis
16.00 – o ceasca de cafea
19.00 – o friptura cu pilaf sau mancare de legume, o salata, o bere, un mar, o felie de placinta cu lamaie si doua cubulete de ciocolata cu alune
Bea pe zi in jur de 4 pahare cu apa.

Total calorii: in jur de 2.000.

Ziua ideala

7.00 – micul dejun al Anei este foarte bun, insa treci pe cafea decofeinizata dupa prima ceasca. Cum ajuta? Reduce momentele de „energie scazuta“ declansate de consumul mare de cofeina. In plus, contribuie la pastrarea calciului in oase.

10.30 – bea un pahar cu suc de portocale. Cum ajuta? Sustine acumularea de calciu.
12.00 – Mananca un sendvis cu branza si legume crude. Cum ajuta? Aduce calciu, iar painea, energie.
16.00 – mananca ½ ceasca de fructe si una de lapte degresat cu cereale. Pana la aceasta ora, trebuie consumate deja 4 pahare cu apa. Cum ajuta? Sunt combatute deshidratarea si oboseala.

19.00 – 100 g de carne de pui, fiarta sau la gratar, cu salata verde, un pahar cu bere si, daca nu e suficient, poti consuma un mar si o felie de paine graham. Cum ajuta? Este o masa usoara, care nu incarca stomacul, digestia este usoara si nu perturba somnul, felia de paine va aduce senzatia de satietate peste noapte, iar berea te face sa dormi bine.

Total calorii: 2.200.

40 de ani, dieta pentru controlul greutatii

Magda are 43 de ani si este contabila. Are o gramada de treaba toata ziua, iar seara, cand ajunge acasa, in primul rand face lectiile cu baietelul ei de 13 ani. Peste zi, nu are timp sa stea la masa si mananca deseori preparate fast-food sau sendvisuri. Gateste doar in weekend, asa ca, spre sfarsitul saptamanii, mananca seara ceva pregatit rapid. Aceste obiceiuri au facut-o sa ia in greutate: are acum 75 de kilograme, ar vrea sa slabeasca cel putin 8 kilograme si sa evite bolile cardiovasculare, pentru ca ambii parinti au avut probleme cu inima.

O zi obisnuita

8.30 – o bagheta cu unt sau o merdenea, o cana de cafea cu zaharina si putin lapte
12.30 – o salata de la fast-food sau pui cu cartofi ori un sendvis complex si o bautura acidulata
16.00 – niste snackuri
19.00 – cartofi prajiti cu oua sau o friptura cu salata de rosii si ceapa ori mancare de legume cu carne si multa apa minerala carbogazoasa
Total calorii: in jur de 1.800.

Ziua ideala

8.30 – inlocuieste bagheta sau merdeneaua cu un bol de fulgi de ovaz cu lapte si un pahar cu suc de portocale! Cum ajuta? Fibrele din fulgii de ovaz aduc energie organismului, facandu-l totodata sa elimine colesterolul, iar sucul de portocale ofera o cantitate mare de vitamina C, un antioxidant foarte bun.
12.30 – inlocuieste salata fast-food cu un amestec mexican de legume, care sa contina si fasole rosie, iar ca desert, consuma un mar! Cum ajuta? Fasolea rosie are multe fibre, care aduc satietatea fara un surplus de calorii; in plus, acidul folic este excelent pentru inima. Marul este si el un fruct satios, la fel de bun pentru inima.

16.00 – in loc de snackuri, rontaie un morcov! Cum ajuta? Va alunga senzatia de foame prin glucidele continute; in plus, va aduce organismului multi antioxidanti.

19.00 – renunta la prajeli si inlocuieste carnea rosie cu peste bogat in omega 3 si adauga cinei broccoli, salata, rosii si doua felii de paine integrala! Cum ajuta? Omega 3 protejeaza inima si poti sa scazi in acest fel si din calorii. Legumele si painea integrala reduc mult riscul bolilor de inima.
Total calorii: in jur de 1.500.

50 de ani, dieta pentru menopauza

Adriana, 51 de ani, are deja semne de menopauza, dar spera ca simptomele vor fi minore. Vrea sa invete cum sa manance pentru a preveni problemele legate de menopauza de care toata lumea vorbeste. Mama ei a avut o menopauza usoara si spera s-o mosteneasca. Din pacate, multe femei din familia ei au facut cancer ovarian; asta, de fapt, o sperie cel mai tare si spera sa preintampine aceasta maladie si prin dieta.

O zi obisnuita

8.30 – o cafea cu lapte, cereale de ovaz cu miere, un mar si un pahar cu suc de portocale
13.00 – 2 felii de paine cu ton si maioneza si o limonada
16.00 – fistic sau caju si ceai instant
19.30 – 2 felii de pizza cu ciuperci, o salata mica si o cana cu ceai instant
20.30 – o prajitura cu glazura de ciocolata
Total calorii: in jur de 2.200.

Ziua ideala

8.30 – adauga 2 linguri de seminte de in in cereale si pepene galben (in sezon) sau piersici! Cum ajuta? Semintele de in sunt bogate in fitoestrogeni, care vor diminua severitatea bufeurilor. Betacarotenul din fructe este un antioxidant care previne aparitia bolilor cu afectare celulara.
13.00 – inlocuieste maioneza cu un dressing cu grasimi vegetale sau cu iaurt. Cum ajuta? Inlocuind grasimile saturate, reduci riscul cancerului sau al afectiunilor cardiace, frecvente la aceasta varsta.
16.00 – bea in loc de ceai o cafea decofeinizata! Cum ajuta? Diminuezi cantitatea de cofeina, un posibil factor favorizant al bufeurilor.
19.00 – adauga la salata broccoli si morcov si bea un ceai de plante! Cum ajuta? Vei aduce organismului antioxidanti puternici, vitaminele A si C si fitoestrogeni care vor diminua simptomele menopauzei. Si asta va fi ultima masa!

Total calorii: in jur de 2.000.

Sursa: Ecusine.ro