Care sunt principalele surse de nutrienti pentru o dieta pentru gravide corecta si echilibrata? Iata cele mai importante surse de vitamine in dieta pentru gravide:
Pro-vitamina A (beta-carotenul)
Se gaseste in morcovi, spanac, cartofi dulci, portocale. Adauga la dieta ta zilnica file de macrou sau sardine, legume verzi si portocalii (broccoli, dovleac, pepene galben).
Complexul de vitamina B
Vitamina B1 – Cereale integrale, cereale fortificate, germeni de grau, organe, oua, orez, paste, alune, legume, carne de porc.
Vitamina B2 – Oua, carnea de pui si de peste, cerealele fortificate, ciupercile, ridichile.
Vitamina B3 – Carnea de pui, curcan, organe (ficat, inima), oua, lapte, peste (ton, somon), broccoli, cereale fortificate.
Vitamina B6 – Carnea de pui, de porc, de peste, soia, morcovi, varza, pepenele galben, spanac, seminte de floarea-soarelui, banane, fasole boabe, broccoli, orez brun, alune.
Vitamina B9 – Portocale, pepene galben, banane, legume cu frunze verzi, cereale fortificate, lapte, organe.
Vitamina B12 – predomina in carne, peste, oua, lapte.
Vitamina C
Macese, kiwi, lamâi, portocale, pepene galben, grepfrut, coacaze, capsuni, struguri, aredi iute, rosii, cartofi, varza, broccoli, spanac, conopida.
Vitamina D
Peste gras (somon, ton, macrou, hering), lactate nedegresate (lapte integral, iaurt, unt), galbenus de ou, cereale integrale, uleiuri vegetale.
Vitamina E
Uleiuri vegetale obtinute prin presare la rece, germeni de grâu, spanac, masline, papaya, cereale fortificate.
Calciu
Alimente bogate in calciu care trebuie sa faca parte din dieta pentru gravide sunt lactatele (mai ales cele degresate), laptele si brânza de soia, legumele cu frunze verzi, carnea de peste (sardine), fructe uscate.
Fier
Alimente bogate in fier sunt carnea (de vaca, de pui si de peste), ouale, mazarea proaspata, fasolea boabe, rosiile, broccoli, pâinea in tegrala, fructele uscate. Absorbtia fierului este crescuta in prezenta vitaminei C.
Proteine
Cele mai bogate alimente in proteine sunt carnea, ouale, laptele si derivatele din lapte (iaurt, brânza, smântâna), soia, germeni de grâu, fasole, mazare, migdale, nuci si alune.
Acizi grasi Omega-3
Este foarte important ca dieta pentru gravide sa surse de acizi grasi Omega-3: peste gras (hering, srdine, somon, seminte de floarea soarelui, de in, legume cu fructe verzi).
Zinc
Dieta pentru gravide mai trebuie sa includa si surse de zinc precum carnea de vaca, de pui, de peste, laptele, iaurtul, brânza, fasolea boabe, mazarea.
Susțineți NapocaNews.ro
Într-o lume care cenzurează site-urile de editoriale și știri alternative ca NapocaNews.ro, vă rog să ne sprijiniți financiar printr-o donație pentru informații adevărate și pe românește.
Puteți face o donație prin transfer bancar:
Fundația Culturală Sarmisegetuza - Cluj
(proprietar NapocaNews.ro)
Cont IBAN: RO85BRDE130SV27532721300
👉 Preferi să donezi rapid online?
Poți sprijini NapocaNews.ro imediat folosind PayPal:
