Metode sănătoase pentru creşterea activităţii şi antrenarea creierului

Creierul este unul dintre cele mai complexe organe ale omului, o uzina care lucreaza non-stop pentru cat mai buna coordonare a intregului organism. Bunastarea mentala si antrenarea creierului reprezinta cea mai buna cale de a mentine in parametrii normali de functionare acest organ vital al corpului uman. Elocventa in acest sens este expresia latina “mens sana in corpore sano”, care in traducere inseamna “minte sanatoasa in corp sanatos”; prin urmare, abordarea unui stil de viata sanatos are efecte benefice atat pentru mintea omeaneasca, cat si pentru trup. Care sunt metodele care ajuta creierul sa-si creasca in intensitate activitatea si sa se mentina in forma?

Nutritia corecta, cheia succesului unui creier sanatos

Ca orice uzina, creierul uman are nevoie pentru o buna functionare de combustibil de calitate superioara pentru a oferi cel mai bun randament. Activitatea cerebrala este in directa relationare si interactiune cu alimentele pe care omul le consuma, si, in functie de calitatea acestora, creierul poate avea un raspuns pozitiv sau negativ fata de energia furnizata de acesta. Creierul functioneaza pe baza impulsurilor electrice care circula prin sinapse si care ajuta la intretinerea circumvolutiunilor nervoase. Ca oricare organ al corpului, creierul nostru poate fi afectat de diverse boli, unele dintre ele chiar cu caracter radical, ce pot duce la intreruperea definitive a activitatii acestuia (accidental vascular cerebral sau Alzheimer) sau la o activitate anormala (insomnie, depresie, declin cognitiv, etc.).

Pentru o functionare corecta si la nivel maximal, acest organ superior al omului are nevoie de alimente care sa se constituie intr-un aport energetic, care sa sporeasca procesele chimice care se desfasoara in interiorul sau. De asemenea, energia furnizata de aceste alimente ii ofera creierului o protectie ridicata impotriva bolilor. Pentru mentinerea, sporirea si protectia creierului, omul trebuie sa consume alimente (in special sub forma de fructe si legume) care au in continutul lor polifenoli (varza rosie, broccoli, conopida), fenilalanina (migdale), antioxidanti (afine), acid foilic si tirozina (asparagus, iaurt), antioxidanti (capsuni), carotenoizi (rosii), acizi grasi omega 3 (somon, alune de padure), proteine (oua) sau dopamina (ceaiul verde).  Cei mai important nutrient pentru creierul uman sunt: vitamina B12, creatina, vitamina D3, carnosina si acidul dacosahexaenoic (DHA). Pentru ca sa va bucurati de un creier sanatos si mereu la inaltime nu trebuie sa evitati neaparat consumul alimentelor bogate in carbohidrati, dar trebuie sa aveti o alimentatie regulata, bazata pe diversitate.

Exercitiile mentale-sportul necesar unu creier plin de vitalitate si energie

Creierul uman se hraneste cu glucoza, grasimi bune (lipide n-6 si n-3), proteine, acizi grasi, aminoacizi, vitamine si minerale. Insa, pe langa alimentatia fizica, acesta are nevoie de diversi stimuli care sa-i sporeasca si sa-i intensifice activitatea celebrala, care sunt disponibili sub forma exercitiilor mentale si fizice. Spatiul ocupat de creier in cadrul organismului este de doar 2%, insa, ca nivel de consum energetic, acesta consuma peste 20% din energia produsa de corp. Activitati zilnice, care se transforma in rutina, precum cititul unei carti, exercitii de memorare, rezolvarea diverselor rebusuri, integrame, sudoku sau cuvinte incrucisate, practicarea unor sporturi care sunt in stransa legatura cu solicitarea creierului, precum sahul, dar si jocurile de cazinou, precum pokerul, baccarat sau blackjack se  numara printre elementele care ofera un tonus ridicat creierului si il ajuta in mentinerea si sporirea activitatii sale, de-a lungul vietii. Multe dintre jocurile de cazinou sunt considerate, pe buna dreptate, sporturi ale mintii, deoarece, prin complexitatea eleborarii strategiilor de joc, ele constituie un “aliment” pozitiv pentru sporirea nivelului energetic al creierului, pozitiv pentru sporirea nivelului energetic al creierului. Printre cei care au inteles aportul benefic asupra creierului a acestor jocuri ale mintii este si Jennifer Shahade care, in cadrul unor evenimente specifice, explica interactiunea dintre sah si jocurile de noroc. Ca si sahul, jocul de poker sporesc nivelul de perceptie al creierului, il ajuta sa evolueze prin elaborarea unor strategii, care se bazeaza de foarte multe ori pe calcule matematice. In acest mod, creierul evolueaza prin intensificarea proceselor cognitive, fiind unul dintre organele umane care au nevoie de stimulare cogntiva continua.

Obiceiuri sanatoase de viata pentru un creier robust 

In afara nutrientilor, a alimentelor, a sporturilor mintii si a activitatii fizice care sa ajute creierul, omul trebuie sa-si formeze si sa respecte anumite obiceiuri sanatoase de viata. In primul rand, un program de odihna cu ore de somn linistite si bine calculate, ajuta foarte mult sanatatea creierului. In al doilea rand, organul central al omului trebuie sa fie stimulat tot timpul prin invatare continua, cunoastere, memorare si rememorare, exercitii de meditatie, lucrul cu numere, imbogatirea vocabularului sau exercitii de observare. In al treilea rand, omul trebuie sa efectueze un program zilnic in care sa intercaleze activitatea fizica si mentala, insa in anumite momente sa realizeze si pauzele aferente pentru relaxarea creierului. In aceste perioade, el trebuie sa se ocupe de exercitiile mentale mai sus mentionate, care ii vor oferi atat relaxarea dorita, cat si intensificarea activitatii creierului. In anumite medii stiintifice si ca urmare a efectuarii de diverse studii de cercetare asupra evolutiei creierului in functie de stimuli externi aplicati asupra acestuia, s-a ajuns la concluzia ca astfel de obiceiuri sanatoase, exercitate zilnic, conduc nu doar la mentinerea intr-o stare mentala foarte buna, dar si sporesc nivelul de procesare a informatiilor de catre creier, si, totodata, ii permit acestuia sa evolueze. Desenul, exercitiile de aerobic, rezolvarea puzzelurilor si de scrabble, a testelor de inteligenta sau de cultura generala, un nivel sporit de socializare, interactiunea cu diverse persoane, de preferat cu un grad ridicat de inteligenta si purtarea de discutii cu acestea sunt alte obiceiuri sanatoase pentru creier.

Provoaca-ti creierul, ca sa ai o minte ascutita!

Creierul uman este un univers minunat si plin de necunoscute; putini sunt oamenii care au reusit sa-si foloseasca mai mult de 10% din capacitatea creierului. Tocmai de aceea, intotdeauna este loc de mai mult pentru activitatea cerebrala, fiindca avem inca 90% disponibil. Creierul nostru are nevoie de provocari, de diverse abordari strategice, care sa il impinga catre folosirea a mai mult din capacitatea sa. Urmarirea cu strictete a unui stil de viata sanatos, care sa implice toate metodele mai sus mentionate va ajuta la crearea unui mediu propice pentru dezvoltarea la nivel de tesut neural a unei minte inteligente si gata sa reactioneze pe masura oricarei provocari. Nu trebuie sa uitam de buna relationare si interactiune cu restul corpului, astfel incat mecanismul uman sa functioneze uniform si intr-o perfecta armonie, iar omul sa fie fericit si plin de viata.

Marius Sălăjean