Cum poți ameliora simptomele menopauzei: 4 sfaturi utile

Menopauza reprezintă etapa din viața unei femei în care ciclul menstrual încetează complet, iar fertilitatea dispare. Aceasta se produce din cauza scăderii naturale a nivelului hormonilor feminini – estrogenul și progesteronul. De obicei, menopauza apare între 45 și 50 de ani și poate reprezenta o perioadă de tranziție dificilă pentru multe femei.

Pe măsură ce se instalează, menopauza poate fi însoțită de simptome accentuate, precum bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, iritabilitate și oboseală persistentă. Din fericire, există soluții care pot contribui la ameliorarea acestor simptome.

Ai grijă de sănătatea oaselor

După instalarea menopauzei, organismul are nevoie de un aport crescut de calciu și vitamina D pentru a menține oasele sănătoase. Schimbările hormonale din menopauză favorizează pierderea densității osoase și cresc riscul de osteoporoză. Poți obține acești nutrienți dintr-o alimentație echilibrată.

Calciul se găsește în produse lactate, tofu, sardine, spanac și varză kale. Vitamina D poate fi sintetizată în piele prin expunerea moderată la soare și se regăsește în alimente precum peștele gras, ouăle și uleiul din ficat de cod.

În plus, poți apela la produse naturale pe bază de extract din muguri de Coacăz negru, care are efect antiinflamator și poate susține sănătatea sistemului osteoarticular.

Consumă alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt compuși naturali prezenți în anumite alimente, care au o structură chimică similară cu cea a estrogenului – hormonul feminin principal. Aceștia pot acționa în organism într-un mod asemănător estrogenului, contribuind la echilibrarea nivelurilor hormonale, în special în perioada menopauzei.

Printre alimentele bogate în fitoestrogeni se numără produsele din soia, tofu, semințele de in, semințele de susan și leguminoasele, precum fasolea.

Fitoestrogenii pot fi obținuți și din părțile tinere ale plantelor, precum mlădițele și mugurii. Gemoterapia este o ramură a fitoterapiei care studiază proprietățile terapeutice ale țesuturilor vegetale embrionare și pe baza căreia au fost dezvoltate produse naturale ușor asimilabile de către organism.

Utilizează produse naturale

Există produse naturale care contribuie la ameliorarea simptomelor din menopauză și care susțin echilibrul hormonal în această etapă din viață. În afară de fitoestrogenii menționați anterior, pot fi utilizate și alte extracte de plante, cum este Cohoș negru sau Dong quai.

De asemenea, extractul din mlădițe de Zmeur, utilizat în Gemoterapie, ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute de înainte şi din timpul ciclului menstrual sau asociate menopauzei.

Practică sport zilnic

Deși nu s-a demonstrat încă o legătură directă între activitatea fizică și reducerea bufeurilor sau a transpirațiilor nocturne, mișcarea are multiple beneficii asupra stării de bine în perioada menopauzei. Exercițiile fizice contribuie la menținerea sănătății articulațiilor, reduc nivelul de stres, stimulează metabolismul și îmbunătățesc calitatea somnului.

Un somn odihnitor te ajută să faci mai ușor față schimbărilor din această etapă a vieții și să-ți menții echilibrul emoțional. În plus, menopauza este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, iar activitatea fizică regulată poate contribui la reducerea acestui risc.

Asadar, este ușor să ai grijă de sănătatea și de starea ta de bine în perioada menopauzei dacă iei măsurile necesare. Alimentația corectă, sportul, odihna și produsele naturale contribuie la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea echilibrului tău hormonal.

NapocaNews